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【3ヶ月で】How to ダイエット【-10kg】

  • 投稿者: 403
  • 2014/11/19 水曜日 1:58:33
  • 403 | Diary

ご無沙汰しております。403です。
天高く馬肥ゆる秋も足早に過ぎ去り、もうすぐ冬ですね。みなさまにおかれましては、いかがお過ごしでしょうか?

403としては仕事と育児で忙しくしているのはもちろんのこと、実はこのところ楽曲の制作依頼が立て込んでいてTENYA-WANYAだったりします。
近々意外なところで意外な403の曲をお届することができるんじゃないかと思いますので、ぜひとも楽しみにしていただきたいなと思ってます。

さて、Twitterで地味に呟いてたりしてたんですが、実は403、今年の春に3ヶ月で10kgダイエットに成功しており、しかも未だにリバウンドせずにいます。
リアル知人を含め、「どんなダイエットしたの?」と良く聞かれるので、そろそろダイエットの種明かしをしようと思います。

ふたを開けてみれば種明かしってほどでもないんですが、どんなダイエット方法をしているかと言うと、大きく分けて次の2つです。

①糖質制限ダイエット
②筋トレ

①に関しては米やパスタ、ラーメンなどの炭水化物はもちろん、ジュースやケーキなどの甘い物をすべて断つという苦行ですが、慣れてしまえばどうということはありません。
そして大事なのは必ず2週間以上続けることです。これにより身体の中でこんな会議が行われます。

『あ、やっべ、この人全然エネルギー摂らないじゃん…』
『どうする?どうする?』
『ねぇねぇ!代わりにこれ使えないかな?(大量の脂肪を指差して)』

『『『それだ!それ使おう!』』』

ということで、身体の脂肪をエネルギーに変えるという『新糖生』という働きが身体の中で起こります。
これが始まると笑えるくらい体重がゴリゴリ落ちていきますので、それまではとにかく糖質を極限まで落とします。

健康に悪いだとか実は逆には健康に良いだとか諸説あるダイエット方法ですが、個人的には合っていたようです。

②に関しては週一でジム通いし、3時間以上ガッツリ筋トレをするという内容です。
①で新糖生を働かせ、摂取カロリーそのものを下げた上に、筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げるという王道パターンですね。

忘れてはならないのはプロテインを必ず毎日飲み続けること。ガチムチを目指している私の場合も、体型を維持したい人でも同じです。
理由は冒頭の新糖生という働きの中で脂肪をエネルギーに変えると述べましたが、実は同時にたんぱく質が必要になりますので、何もしないとぶっちゃけ筋肉分解されてしまいます。
ただし普段の食事でたんぱく質を摂取していればそれを使うのですが、必要なたんぱく質を摂取するのって実はめちゃくちゃ大変!

1日に必要なたんぱく質量って意外と多いんですよ。体重70kgの人なら70g。
普段の食事でたんぱく質を70g摂ろうと思ったら豚ロースで350g分になっちゃうので、これだと食べるだけでも結構大変…
しかも普段運動しない人でこの量を摂る必要があって、筋トレする人はもっとたんぱく質摂らなきゃなりません…

そこでプロテインの登場なんです!

効率よくプロテインを摂取し、かつ筋トレ前後に必要な栄養素も含まれていて一石二鳥!そして今のプロテインめっちゃうまいんですよ!
403は高校時代スポーツ(陸上競技やブレイクダンス)をやってましたが、その頃のプロテインは本当にまずくて泣きそうでした・・・
が、今のプロテインは味が改善され、しかもたんぱく質含有量も多くなったので、ホントに万人に勧められます。時代の進歩ってすごいですね!

そんなこんなで、気付けば我が家にはプロテインが溢れかえっておりました…

ぷろていん

皆様には普通に国内で流通しているザバスなどのプロテインをオススメしますが、海外製プロテインは個人輸入がめんどいし外箱がデカイし派手だしなんか怪しいんですが、成分は申し分ないし味がめちゃウマいんですよ!!この、おいしいっていうのは継続にあたってすごく重要なことなので、おいしいプロテインを選ばれることをオススメします!!

というわけで、プロテインやダイエット、筋トレでお困りの方がいらっしゃいましたら相談乗りますので遠慮なくお申し付け下さい!
ちなみに403のメンバーの話をすれば、hatanakaくんは同様にライザップで2カ月で-10kg達成してますし、Robert Legacyはそもそも太らないし筋肉質だったり、1024は大きく痩せたり大きく太ったり繰り返すので、そういった意味ではメンバー全員相談に乗れると思いますwwwww

コメント:7

F.river 2014/11/19 水曜日

すげぇ。10kg痩せてその体重を半年以上キープしてるとは。
後、僕も近々、バンドを始めますので、その時は宜しくお願いします。
後、ついでに1げと

akht 2014/11/21 金曜日

新しい創傷治療という(医者がやってる)サイトでもめっちゃ推奨されてますね。
炭水化物は太るのに最適なエネルギー源で常用するものじゃないとか。
そういえばお子さんがもしも火傷とか、怪我をしたときは湿潤治療した方が良いですよ~。
ところで3rdあるb

Forte 2014/11/22 土曜日

10kgも痩せたんですか!!?
しかも半年もキープとは、すごいですね

ただ、食べないでダイエットだけはしないでくださいね!(*´ω`*)

自分もジムに通うつもりです

自分は太らない体質なんで、めっちゃひょろいんで少し筋肉つけたいので

お互い頑張りましょう、新曲楽しみにしてます(`・ω・´)

いぐざむ 2014/11/23 日曜日

ダイエット頑張ってくださいね

いぐざむ 2014/11/23 日曜日

ていせダイエット頑張ってくださいね

いぐざむ 2014/11/23 日曜日

ていせではなく訂正ですすみませんm(__)m

ppoginet 2014/11/25 火曜日

Hello there
So long time no see ma heroes!
im always waiting 403’s stuff
you know your new songs, kinda news and baby book heheh
actually im so starving for your songs!!

Well.. the best diet I know is “eat less, shit more hahahahahahhh! right?
anyway glad to hear your good news 403
and de a.. pls tell me how you are getting along often
that is what I was going to say yeah
anyway! seeya heroes

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